SORA 骨粗鬆と診断されました（泣）それからSORAが実践していることを紹介します（全く自己判断自己責任です）
骨粗鬆と言われた経緯
仕事でパソコン作業をやっています。キーボードを買い換えた際、今までと手の向き等違うのに、変な角度で無理して続けていたら、親指が痛み出し、全く手が動かなくなりました。
病院嫌いですが、「このまま放置したら手術だよ」と娘から脅され、整形外科に。その際「骨粗鬆の検査をしませんか？」と言われ、検査してもらったら・・・
背骨は70％ギリギリ、骨盤や大腿骨あたりは60％とビックリするくらい危ない数値でした。医師からはお薬を処方されました。
実は3年くらい前から在宅ワーク。座りっぱなしです（汗）
SORAの親もリハビリで運動しているのに、自分は全く運動していない。そりゃ筋肉もなくなると大反省です。
お薬は副作用等調べたら、飲みたくないと思って何か自分でできる事がないかと考えました。
筋肉と骨粗鬆症の深い関係を理解する
骨粗鬆になると、骨がスカスカになってちょっと転倒しても骨折しやすくなります。
骨粗鬆症予防の為に、カルシウムの摂取、太陽の光を浴びる。ウォーキング、筋力トレーニングなどの骨に刺激が加わる運動などが効果的のようです。
薬も必要でしょうが、まず転倒しないことが大切だと思います。
そこで筋肉をつけたり、体幹を鍛えたり、朝日を浴びたり、質の良い睡眠を心がけるようになりました。
でも・・・・
在宅でいつもスッピン。散歩も日課にするのが面倒。瞑想したりストレッチは好きだけど汗をかいたり、きついのは苦手。
でも・・・
そんなことはいっていられません。60代過ぎたら筋肉って本当に大切なんだとやっと感じ始めました。
そこでSORAはオンラインのヨガ、ピラティス、ダンスなど好きな時間に好きなコースを受講できるものを始めました。
これならスッピンでもパジャマのままでもいつでもできます♥
6月からスタートして運動嫌いのSORAが毎日続けられていますよ。
運動をスタートしてからの変化
- とにかく體が軽くなってきた
- 手足の冷えが3日目くらいからなくなって温かい ⇒座りっぱなしで血流が悪く最近冷え性になっていた
- お腹の調子が以前にも増して良い
- 朝運動するようになって、一日の始まりのやる氣が違う
- 体脂肪が減ってきた
- 体重計で骨量と筋肉量を毎日測定して、徐々に上がってきていて嬉しい
以上のように嬉しい変化ばかりです。
運動内容は
- SOELU（ソエル）というオンラインフィットネスのレッスンを毎日 ⇒1ヶ月100円でお試しができます。ご興味ある方はぜひやってみて！
- ヨガレッスンでもあるのですが、片足立ちで60秒⇒ウォーキングより筋肉も増えて骨粗鬆予防になるそうです
- 骨に刺激を与えると良いそうです。踵落としや體の骨を上からトントン軽くたたくことを暇があればやっています
- お金をかけず器具もいらない簡単筋肉貯金の本もおもしろいですよ
まとめ
いかがでしょうか？
あなたは運動はしていますか？SORAと同じで運動嫌いなあなた。
良かったらぜひ何か始めてみてください。若い時とは違う意味で、筋肉を増やす必要も本当にあるなと感じます。
何かおすすめがあればぜひ教えてください。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
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